肠道也能逆龄？
近年，科学家们提出了肠道年龄这一理念。肠道年龄体现了随着生理年龄的递增，肠道内比如有益菌与有害菌等菌群所发生的变化。
什么是肠道年龄？
研究显示，婴儿时期肠道内有益菌占比高达99%，但随年龄增长逐渐下降。青少年时有益菌迅速减少，中年时降至约10%，60岁后更是急剧下滑，有益菌比例仅剩1%至5%，而有害菌增多。
有益菌群减少、有害菌增多反映了肠道年龄的增长，加速了人体衰老。保持肠道年龄与实际年龄相符至关重要。
不良生活习惯（如烟酒、熬夜、久坐、缺乏运动、睡眠不足）及精神压力大，会导致肠道年龄超过生理年龄，有益菌减少，有害菌增多，肠道菌群失衡，进而引发肠道提前衰老。
肠道早衰有什么危害？
肠道早衰对健康的冲击波及全身，根源在于肠道菌群失衡与多种系统疾病间的紧密联系。研究显示，肠道微生物调控糖、脂质、氨基酸代谢，进而影响代谢性疾病进程；菌群失衡还可能诱发炎性肠病及某些肠道癌症。此外，肠道菌群与神经系统、心血管系统、泌尿系统等多个系统疾病的发病密切相关。
肠道早衰的信号包括便秘、腹泻、皮肤失去光泽、腹部胀气、大便及排气恶臭、口臭、精神萎靡、免疫力减弱、易感疲倦及频繁感冒等。若这些症状频繁困扰你，很可能是肠道已悄然“老化”。
如何正确保养肠道？
补充特定微生态制剂
补充特定的微生态制剂能调整肠道菌群，优化肠道环境，减缓肠道老化，防治便秘、腹泻，增强免疫力，抑制有害菌生长，预防胃肠疾病及降低结直肠癌风险。不同菌种功效各异，如酪酸梭菌治腹泻，凝结芽孢杆菌润肠通便，鼠李糖乳杆菌改善过敏体质。
选择微生态产品需对症下药，建议在专业指导下选购，避免盲目跟风。选购时需注意以下几点：
1.保质期内活菌数量要多，且能常温储运，以确保活菌数量。
2.产品需具备耐胃酸与耐胆汁酸特性，确保活菌能抵达肠道发挥作用。
3.服用时间最好在餐后三十到六十分钟，此时胃酸分泌减少，效果最佳。
4.优先选择获得国药准字批号和国家专利认证的产品。
补充足量膳食纤维
膳食纤维作为第七类营养素，对肠道健康至关重要。它能被肠道有益菌利用，产生有益物质，促进有益菌生长，调节肠道菌群。
缺乏膳食纤维会减少肠道微生物多样性，影响菌群稳定性，导致肠道不适。膳食纤维还能促进肠道蠕动、清除垃圾、增强功能，降低血糖、预防糖尿病，减少肥胖、高血压风险，促进矿物质吸收，提高免疫力。因此，补充足量优质膳食纤维对肠道及整体健康非常重要。
中国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每日摄入25-30克膳食纤维，慢病患者应摄入更多。补充膳食纤维的途径包括：
1.水果与蔬菜：如苹果、梨、香蕉、橙子、草莓、西兰花、菠菜和胡萝卜等。
2.全谷物食品：如全麦面包、糙米饭、燕麦片和全麦意面等。
3.豆类与豆制品：如黑豆、绿豆、黄豆、豆腐和豆浆等。
4.坚果与种子：如杏仁、核桃、松子、南瓜子和亚麻籽等。
5.膳食纤维补充剂：如纤维素、菊粉和麦麸等，适合难以通过食物获取足够纤维的人群。
建议在日常饮食中逐渐增加膳食纤维的摄入，并搭配全谷物食品和蔬菜水果。同时，确保充足饮水以防肠胃不适。有特殊健康问题或饮食约束者，请咨询医生或营养师。
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