肠道菌群：免疫力的隐形守护者

要注意了，这是免疫系统拉响的健康“警报”

人体的免疫系统是一个遍布全身的防御体系，由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质协同工作，持续守护我们免受外界病原体的侵害，并预防体内细胞异常变化导致的癌症风险。

一旦免疫力减弱，身体抵抗细菌和病毒的能力就会降低，可能导致罹患癌症。

据医学研究揭示，超过90%的人体疾病与免疫系统的功能紊乱有着密切的关联。

此时我们最关心的是肠道

肠道作为人体关键的消化器官广为人知，但其作为免疫系统首要防线的角色却常被忽视。令人瞩目的是，约有70%的重要免疫细胞，包括T细胞、B细胞和NK细胞等，都驻扎在胃肠道内。

而这些免疫细胞的激活，很大程度上依赖于肠道菌群。因此，免疫力的低下往往可以追溯到肠道菌群的失衡。

肠道不仅是人体的主要营养吸收站和废物排放中心，更是抵御疾病的坚固“防线”。

在我们的肠道中栖息着众多微生物，它们中既有有益菌也有有害菌，只有当它们保持平衡时，才能有效防止疾病的侵袭。一旦菌群失衡，疾病就可能乘虚而入。

肠道菌群可以通过脑，肠肝轴影响全身的健康

举例来说，帕金森病、肠炎乃至肠癌等常见疾病，均与肠道菌群的变动息息相关。人体微生态系统涵盖口腔、皮肤、泌尿及胃肠道四大领域，其中，胃肠道微生态系统最为关键且复杂。

该系统的核心在于寄生于肠道内的各类微生物，即肠道菌群。

胃肠道微生态系统中栖息着约1000万亿个细菌，种类繁多，达500至1000种，主要分为益生菌、中性菌和有害菌三大类。

若将胃肠道微生态系统比作繁茂的森林，益生菌便是那根深叶茂的大树，既能稳固土壤又能净化环境，扮演着“守护者”的角色；中性菌则如同不起眼的野草，无功亦无过；而有害菌则如同伺机而动的害虫，时刻窥视着机会。

在正常情况下，这三类菌群和平共处，共同维护着健康的生态平衡。然而，一旦这一平衡被打破，益生菌数量锐减，有害菌迅速繁殖，便会引发腹泻、便秘、肠炎等症状，甚至可能导致早衰、高血压、糖尿病及癌症等疾病。

我们为什么会肠道紊乱

多种因素都可能导致肠道功能失调。无论是饮食不当、情绪波动、长期疾病不愈，还是工作压力过大，都可能破坏肠道菌群的多样性和各菌种间的平衡。为了保持肠道菌群的多样性，食物的多样性至关重要。

为什么有的人食欲旺盛，吃什么都香，而有的人却诸多忌口？

这是因为每个人都是独一无二的，同样地，每个人的肠道菌群也是独一无二的。实际上，肠道菌群还会受到年龄、性别、地理位置以及气候等因素的影响而存在差异。

如何平衡好肠道菌群？

谈及肠道健康，人们常想到补充益生菌。如今，超市、药店和母婴店均有售益生菌产品，但多为固定配方，未通过个性化16S rRNA测序检测，难以精准匹配个人所需菌种。

选择益生菌产品时，应关注其质量和功效，优质产品应明确列出所含益生菌菌株名称及活菌总数，且每种菌株的背景信息、安全性和功效应有充分证据支持，最好是经过人体临床试验验证，能定殖于肠道并发挥确切益处。盲目补充益生菌可能破坏肠道菌群平衡，无益反害。

益生菌确实是维护菌群的主力军

益生菌在胃肠道产生消化酶，帮助消化食物和吸收营养，同时阻止有害微生物获取营养和进入血液。例如，嗜酸乳杆菌能分泌乳糖酶，缓解乳糖不耐症。

益生菌生成维生素（如泛酸、尼克酸、B族维生素和维生素K）、短链脂肪酸、抗氧化剂和氨基酸等，对骨骼和心脏健康有益。

通过抑制有害菌生长、阻止其产生毒素及清除已有毒素，益生菌增强免疫力，抵抗细菌病毒感染。

益生菌数量优势有助于预防和治疗肠道综合症、呼吸道感染、生殖系统感染、过敏、口臭和胃溃疡等疾病。人体需外源性摄入益生菌以维持其在肠道中的优势，促进肠道健康。

粪菌移植

研究表明，健康个体的肠道菌群结构合理，菌群比例和类型均衡，其粪便中含有的菌群组合比单一的益生菌更为优越。

据此，可以从健康人的粪便中提取出全部菌群（即全菌），并将其移植到病人的肠道中，有望优化病人的肠道菌群结构，构建一个更为合理的菌群生态。

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